Силовой тренажер Whoop имеет свои недостатки, но он все равно лучше, чем все, что есть у его конкурентов

Мы можем получать комиссионные за ссылки на этой странице.

Два года назад, безэкранный фитнес-трекер Whoop взялся за проблему, которую не удалось решить ни одному из его конкурентов: ответить на вопрос “насколько тяжелой была ваша тренировка по тяжелой атлетике?”. Его первоначальная реализация была неуклюжей и сложной. Я не думаю, что мне удалось правильно записать ни одной тренировки. Но теперь, с годами, эта функция стала гораздо более полезной.

Что изменилось для меня? Возможность подключать упражнения к тренировке.послепосле выполнения тренировки. Таким образом, вы не сможете испортить отслеживание во время тренировки, но при этом получите то, что вас действительно волнует – достаточно точный показатель Strain, чтобы использовать его для рекомендаций по сну и восстановлению. Читайте далее о том, как использовать Strength Trainer и что он может и (пока еще) не может делать.

Что такое силовой тренажер Whoop?

Credit: Beth Skwarecki

Strength Trainer – это способ отслеживания силовых тренировок, отдельный от способа отслеживания любых других тренировок в Whoop. Он был введен в 2023 году, и его цель – дать вам более подходящий балл Strain (отражающий, насколько тяжелой была тренировка для вашего тела) по сравнению с отслеживанием только по пульсу.

Чтобы использовать Strength Trainer, вам нужно создать (или выбрать) тренировку в приложении, сообщив Whoop, какие именно упражнения вы планируете выполнять, какой вес используете, сколько сетов и повторений. Вы можете либо следить за тренировкой в режиме реального времени, либо подключить тренировку к какому-либо занятию уже после ее завершения.

Почему Strength Trainer от Whoop имеет огромное преимущество перед другими носимыми устройствами

Обычно, когда вы отслеживаете тренировку с помощью Whoop, вы просто начинаете занятие, и он измеряет ваш пульс во время занятия. Это идеально подходит для кардиотренировок, например, бега. Чем выше пульс в течение длительного времени, тем выше показатель Strain, который вы получите в результате. Занятия с высоким показателем Strain тяжелы для организма и требуют большего восстановления. Более низкий показатель Strain – более легкий, возможно, даже восстанавливающий.

Однако такой подход никогда не работал для силовых тренировок – и это предостережение, которое относится и к отслеживанию силовых тренировок с помощьюлюбойносимого устройства с поддержкой сердечного ритма. График сердечного ритма во время занятий тяжелой атлетикой покажет много времени отдыха и лишь кратковременные скачки в сторону повышения. Эти скачки пульса не дают полного представления о том, насколько напряженно работали ваши мышцы, чтобы поднять вес. Вот почему я постоянно говорю не обращать внимания на частоту сердечных сокращений во время занятий с отягощениями.

До того как Whoop представил Strength Trainer, мои силовые тренировки всегда отображались в приложении как легкие тренировки, эквивалентные легкой пробежке или бодрой ходьбе, даже если у меня была убийственно тяжелая тренировка. Но благодаря этой функции силовые тренировки теперь показывают соответствующую степень растяжения. А поскольку показатели Strain определяют ваши рекомендации по восстановлению, это очень важно. Функция Strength Trainer превратила Whoop из носимого устройства, которое имело смысл использовать только спортсменам, занимающимся спортом на выносливость, в устройство, которое может использоваться и спортсменами, занимающимися силовыми видами спорта, и всеми, кто находится между ними.

Лучше всего использовать силовой тренажер Whoop после тренировки.

Ниже я расскажу, как следует использовать Strength Trainer во время тренировок. Но сразу перейду к выводам: Использование тренажера во время тренировки – отстой. Использование тренажерапослепосле тренировки – это гениальный ход команды Whoop, который дает мне все, что мне действительно нужно от этой функции.

Все, что вы делаете, это следующее:

1. Нажмите “Начать активность”и выберите тип активности: “Тяжелая атлетика”, “Пауэрлифтинг”, “Функциональный фитнес” или “Бокс-фитнес”. Выполните силовую тренировку.

2. Завершить занятиеи подождите, пока Whoop обработает его.

3. Нажмите на активностьне обращая внимания на оскорбительно низкий показатель Strain, и нажмите на поле, которое предлагает вам подключить силовую тренировку, чтобы рассчитать мышечную нагрузку.

4. Выберите или создайте тренировкукоторая соответствует тому, что вы делали.

5. Подождите, пока Whoop повторно обработает тренировку.и наслаждайтесь своим новым, более высоким результатом Strain.

Я веду учет своих тренировок в блокноте во время их выполнения, поэтому мне легко заполнять детали после. Вы можете использовать приложение, если хотите одно из моих любимых. И да, выможетено это настолько неприятно и чревато ошибками, что я не могу это рекомендовать. Тем не менее, чтобы не быть голословным, давайте разберемся.

Как использовать силовой тренажер Whoop во время тренировки (и почему я этого не делаю)

Прежде чем начать использовать силовой тренажер во время тренировки, вам нужно будет создать тренировку с определенными упражнениями, которые вы хотели бы выполнять. Вам также нужно будет указать повторения и вес каждого упражнения, если это возможно.

Чтобы начать тренировку, нажмите на значок плюса в углу главного экрана приложения и вместо пункта Start Workout выберите Strength Trainer. Выберите созданную вами тренировку и нажмите кнопку Start Workout на этом экране. Приложение запустит таймер разминки, и вы сможете начать упражнения, нажав Start First Set.

По иронии судьбы, одна из вещей, которая делает Whoop идеальным тренажером для тяжелой атлетики – то, что его можно носить на бицепсе, чтобы запястья оставались свободными для обхватов, лямок или движений с гирями, – здесь не работает. Приложение спрашивает, на каком запястье вы будете носить Whoop – на левом или правом. Это единственный выбор. (Я все равно ношу его на бицепсе. Не знаю, влияет ли это на результаты).

Чтобы выполнить тренировку, вам нужно будет нажимать кнопку в приложении каждый раз, когда вы начинаете сет и каждый раз, когда вы его заканчиваете. Это неудобно, если вы не хотите держать телефон при себе, и вдвойне неудобно, если вызанимаетесьхотите использовать телефон для чего-либо во время тренировки. Например, если я снимаю сет на видео, мне нужно начать сет, переключить приложение, запустить камеру, сделать сет, остановить камеру, переключить приложение и остановить сет в приложении Whoop. Пропустите шаг, и вы испортите отслеживание тренировки.

Во время тренировки выможете:

• Добавить набор

• Удалить последний сет упражнения (но не конкретный сет в середине)

• Упорядочить упражнения

• Повторить набор (если вы начали его случайно)

• Добавить упражнение

• Удалить упражнение

• Изменить вес упражнения (включая то, которое вы уже сделали)

Выне можете:

• Зарегистрировать набор как выполненный в прошлом (если вы его выполнили, но забыли нажать кнопку “Старт”)

• Установите таймер, который оповестит вас, когда пройдет определенное время отдыха

Возможность редактировать тренировку на лету или отменять сет – это отличные дополнения, которых не было в Strength Trainer, когда он только появился. Но до сих пор нет способа решить распространенную проблему (во всяком случае, для меня) – забыть начать сет. Когда я снимаю сеты или использую телефон для других целей во время тренировки – например, отвечаю на сообщение, – я могу легко потерять приложение Whoop из виду. Я говорю: “Хватит писать смс”, кладу телефон, поднимаю вес, а потом возвращаюсь к телефону и понимаю свою ошибку. Это сводит меня с ума.

Было бы здорово, если бы приложение Strength Trainer могло выполнять упражнения в реальном времени на экране блокировки, как это происходит, когда я выхожу на пробежку. К сожалению, живые упражнения для силовых тренировок сейчас доступны только на Android. (Я пользуюсь iPhone.)

Почему Strength Trainer все еще разочаровывает меня

У меня все еще смешанные чувства по поводу тренажера Strength Trainer. Из плюсов: онделаетвыдает мне соответствующую оценку растяжения для моей тяжелой атлетики, а добавление тренировки после факта удобно и не портит мою тренировку. (Хотелось бы иметь push-уведомление, чтобы не забыть, но пока я помню, все в порядке). Ни одно другое носимое устройство не делает ничего подобного; все они отслеживают эффект силовых тренировок, как если бы это был вид кардио.

Но эта версия требует большого ухода, как нянька с малышом во время тренировки. Я постоянно совершаю ошибки, которые не так-то просто исправить. А еще она не хочет, чтобы я использовала бицепс (извините, но яне могуиспользовать запястье для некоторых упражнений). Также нет возможности вводить упражнения с паузой (например, приседания, в которых вы считаете до трех, прежде чем встать) или комплексы (например, чистые + передние приседания + рывок как одно повторение).

Эти ограничения, похоже, связаны с тем, что Strength Trainer был создан в.  2021 году компания Whoop приобрела компанию Push компании, которая отслеживала силовые упражнения с помощью датчика скорости на запястье. Пользователи Whoop с нетерпением ждали, что тренировки на основе скорости (VBT) придут на Whoop, но этого так и не произошло.

В тренировке VBT тренер (или приложение) измеряет, насколько быстро вы двигаетесь – например, как быстро вы встаете из приседа, – и использует эти данные, чтобы сказать вам, стоит ли добавлять вес в следующем сете. Таким образом, вы получаете индивидуальные тренировки, которые отвечают тому, как вы себя чувствуете в этот день. Если вы устали и все кажется тяжелым, вы будете двигаться медленнее, а приложение подскажет вам, что нужно использовать меньший вес. Если же вы чувствуете себя отлично и даже тяжелые веса двигаются быстро, приложение попросит вас поднапрячься.

Но Whoop никогда не давал пользователям этого обещания. (Вместо этого они, похоже, использовали некоторые из базовых технологий для обучения собственных алгоритмов распознавания упражнений. Если вы делаете приседание, используя тренажер Strength Trainer, ваше устройство Whoop, предположительно, заметит, когда начинается и заканчивается повторение, и запишет, как быстро вы сделали приседание.

Однако что Whoop делает с этими данными, пока неясно. Материалы компании, как пресс-релиз посвященный запуску тренажера Strength Trainer, старательно избегают использования слова “скорость”. Вместо него они, похоже, используют слово “интенсивность”, что приводит к путанице. В традиционном силовом тренинге интенсивное (тяжелое, тяжелое для вашего тела) повторение будет отображаться в VBT как медленное движение. Но представитель Whoop сказал на Reddit что они предполагают, что вы работаете интенсивнее, когда двигаете вес быстро.

К сожалению, поскольку Whoop так скупо описывает свои алгоритмы, очень трудно понять, что он делает, или даже что вы упускаете (если вообще что-то упускаете), когда записываете силовую тренировку после ее завершения, а не в момент. Я переписывался с командой Whoop, когда Strength Trainer только вышел, пытаясь понять, какие расчеты он делает и почему, но они продолжали присылать мне расплывчатые заявления, которые ничего не объясняли.

Кроме того, я не нашел ни одного подтверждающего исследования, в котором бы результаты Strength Trainer сравнивались с чем-либо. Ух ты!говоритчто он “оценивает максимальный объем по истории ваших тренировок”, но я не знаю, является ли это изменением по сравнению с первоначальным вариантом или нет. Также говорится, что он “рассчитывает вашу персональную мышечную нагрузку, беря самую высокую интенсивность каждого упражнения из вашего профиля”. Означает ли это, что упражнение самое тяжелое (в традиционном понимании интенсивности) или самое быстрое (если использовать интенсивность как эвфемизм для обозначения скорости)? Опять же, они не определяют свои термины.

Итак, я разочарован на многих уровнях. Я разочарован тем, что Whoop, кажется, каннибализировал компанию VBT, чтобы предоставить что-то, что даже не делает VBT. Я разочарован тем, что Whoop не говорит вам, что такое силовой тренажер.делаеттам. Я разочарован тем, что силовым тренажером так сложно пользоваться в его наиболее полнофункциональной версии, и я разочарован тем, что я даже не знаю, не упускаю ли я возможности, используя более удобную функцию Log Later.

По иронии судьбы, та часть Strength Trainer, которую я использую чаще всего – ведение журнала позже – возможно, никогда не нуждалась в отслеживании пульса или скорости. Просто введите свои цифры, и пусть алгоритм увидит, сколько и какой вес вы поднимали. Для этого не нужно было приобретать компанию или создавать сложную функцию слежения.

Но вот мы здесь. Если вам удобно следить за тренировками через приложение, отлично. Но даже если вы будете вести журнал тренировок по факту, Whoop все равно сумел решить проблему, связанную с тем, что силовые тренировки тяжелее для вашего тела, чем легкие кардиотренировки, чего не смогли сделать другие компании, выпускающие носимые устройства.

: 358

+1