Содержание
Домашние заменители протеина, гейнера и креатина: стоит ли отказываться от спортивного питания?
Многие начинающие спортсмены и те, кто следит за фигурой, задаются вопросом: можно ли обойтись без спортивных добавок и заменить их натуральными продуктами дома? Ответ — можно, но есть нюансы. Разберёмся, чем заменить протеин, гейнер и креатин, а также когда это действительно имеет смысл, и какие тренировки нужны для набора массы или похудения.
Протеин — домашние альтернативы
Протеин — это белковая добавка, ускоряющая рост мышц и восстановление. В домашних условиях его можно заменить:
- Творогом
- Куриным филе, индейкой
- Яйцами
- Бобовыми (чечевица, нут)
- Молочными продуктами (кефир, сыр)
Но! Чтобы получить 25 г белка (одна порция порошкового протеина), нужно съесть:
- 150 г курицы
- 3 яйца
- 200 г творога
И это только одна “протеиновая доза” в день, а для роста мышц нужно 1,5–2 г белка на 1 кг веса ежедневно.
Гейнер — как приготовить в домашних условиях
Гейнер — это смесь быстрых углеводов и белков, которая помогает набрать массу. В домашних условиях его можно заменить:
- Овсянкой
- Бананами
- Мёдом
- Арахисовой пастой
- Молоком
- Сухофруктами (финики, изюм)
Домашний гейнер-коктейль:
- 250 мл молока
- 1 банан
- 50 г овсянки
- 1 ст. л. мёда
- 20 г арахисовой пасты
Взбить — и готово.
Минус — калорийность ниже, чем в фабричном гейнере, и не всегда удобно носить с собой.
Креатин — чем заменить?
Креатин — мощная добавка для роста силы и объёма мышц. В натуральном виде его можно получить из:
- Говядины
- Свинины
- Рыбы (тунец, лосось, треска)
Чтобы получить суточную дозу креатина (5 г), нужно съесть 1–1,2 кг мяса или рыбы. Это много и дорого. Порошковый креатин легко добавляется в воду — 1 ч. л. и готово.
А стоит ли заменять?
Заменять можно, но:
- Это сложнее — нужно много и разнообразно есть
- Дороже — мясо, рыба, орехи стоят больше, чем добавки в перерасчёте на нутриенты
- Дольше готовить
- Труднее контролировать точные дозы белка/углеводов/креатина
Поэтому для тех, кто серьезно тренируется, спортпит — это удобство и эффективность, а не “химия”.
Набор массы vs. похудение: питание и тренировки
Важно понимать: без физических нагрузок — спортпит не даст роста мышц. Организм просто начнёт запасать лишнюю энергию в жир, особенно в области живота.
Чтобы набрать мышечную массу:
- Калорийность должна быть на 10–20% выше нормы
- Упор на силовые тренировки (жим, присед, тяга, подтягивания)
- Частота: 3–5 раз в неделю
- Питание: много белка, углеводов, умеренные жиры
Чтобы похудеть:
- Калорийность должна быть на 10–20% ниже нормы
- Упор на кардио (бег, велосипед, эллипс, плавание) + силовые
- Частота: 4–6 раз в неделю
- Питание: белок, клетчатка, меньше быстрых углеводов и жиров
Итоги:
Вывод
Спортпит – это не обязательность, а удобство. Его можно заменить домашними продуктами, но это требует больше еды, денег и времени. А без тренировок даже самый лучший гейнер не сделает мышцы – только жир.
Если ты хочешь набрать массу — ешь с избытком и тренируйся с отягощением.
Если хочешь сбросить жир — дефицит калорий, кардио и дисциплина.
Рекомендуемые и проверенные добавки по доступным ценам:
Creatine Monohydrate Capsules
Капсулы креатина моногидрата популярны среди бодибилдеров благодаря удобству дозировки, доступности и доказанной эффективности. Они увеличивают запасы фосфокреатина в мышцах, что способствует выработке АТФ — основного источника энергии для мышечных сокращений.
КУПИТЬ СЕЙЧАС: USD 5.44$
Старая цена: USD 9.22$, – 41%
Pet Nutrition Supplement: Dog Endurance Muscle Builder
Dog Endurance Muscle Builder — это 1300-граммовый протеиновый порошок для собак, разработанный для увеличения выносливости, наращивания мышечной массы и здорового набора веса. Идеально подходит для активных пород, таких как буль-питбули, грейхаунды и собаки, участвующие в гонках. Поддерживает силу и восстановление после нагрузок.
КУПИТЬ СЕЙЧАС: USD 95.12$
: 202
