Какой хороший способ набрать вес, если у вас недостаточный вес?

НЕБОЛЬШАЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ

Хотя быть стройным это не всегда значит быть здоровым, недостаток веса может быть проблемой, если он является результатом плохого питания, беременности или других проблем со здоровьем. Итак, если у вас недостаточный вес, обратитесь к врачу или диетологу для обследования. Вместе вы можете спланировать, как достичь желаемого веса.

Вот несколько здоровых способов набрать вес, если у вас недостаточный вес:

• Ешьте чаще. Когда у вас недостаточный вес, вы можете чувствовать себя сытым быстрее. Ешьте пять-шесть раз в день небольшими порциями, а не два-три больших приема пищи.
• Выбирайте продукты, богатые питательными веществами. В рамках общего здорового питания выбирайте цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и крупы; фрукты и овощи; молочные продукты; нежирные источники белка; и орехи и семена.
• Попробуйте смузи и коктейли. Не переедайте диетической газировкой, кофе и другими напитками с низким содержанием калорий и небольшой питательной ценностью. Вместо этого пейте смузи или полезные коктейли, приготовленные из молока и свежих или замороженных фруктов, и посыпьте их молотым льняным семенем. В некоторых случаях может быть рекомендован жидкий заменитель пищи.
• Смотри, когда пьешь. Некоторые люди считают, что употребление жидкости перед едой притупляет их аппетит. В этом случае может быть лучше пить более калорийные напитки вместе с едой или закусками. Для других может помочь питье через 30 минут после еды, а не вместе с ней.
• Сделайте каждый укус на счету. Перекусывайте орехами, арахисовым маслом, сыром, сухофруктами и авокадо. Перекусите перед сном, например, бутербродом с арахисовым маслом и желе или бутербродом с авокадо, нарезанными овощами и нежирным мясом или сыром.
• Завершите это. Добавьте к своим блюдам дополнительные калории, например, сыр в запеканках и яичницу-болтунью, обезжиренное сухое молоко в супах и тушеных блюдах.
• Угощайтесь время от времени. Даже если у вас недостаточный вес, не забывайте о избыточном сахаре и жире. Иногда можно съесть кусочек пирога с мороженым. Но большинство угощений должны быть полезными и содержать питательные вещества в дополнение к калориям. Кексы с отрубями, йогурт и мюсли — хороший выбор.
• Упражнение. Упражнения, особенно силовые, могут помочь вам набрать вес за счет наращивания мышц. Упражнения также могут стимулировать аппетит.