Медицина и здоровье

Какой хороший способ набрать вес, если у вас недостаточный вес?

4
(2)

НЕБОЛЬШАЯ РЕКОМЕНДАЦИЯ

Хотя быть стройным это не всегда значит быть здоровым, недостаток веса может быть проблемой, если он является результатом плохого питания, беременности или других проблем со здоровьем. Итак, если у вас недостаточный вес, обратитесь к врачу или диетологу для обследования. Вместе вы можете спланировать, как достичь желаемого веса.

Вот несколько здоровых способов набрать вес, если у вас недостаточный вес:

  • Ешьте чаще. Когда у вас недостаточный вес, вы можете чувствовать себя сытым быстрее. Ешьте пять-шесть раз в день небольшими порциями, а не два-три больших приема пищи.
  • Выбирайте продукты, богатые питательными веществами. В рамках общего здорового питания выбирайте цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и крупы; фрукты и овощи; молочные продукты; нежирные источники белка; и орехи и семена.
  • Попробуйте смузи и коктейли. Не переедайте диетической газировкой, кофе и другими напитками с низким содержанием калорий и небольшой питательной ценностью. Вместо этого пейте смузи или полезные коктейли, приготовленные из молока и свежих или замороженных фруктов, и посыпьте их молотым льняным семенем. В некоторых случаях может быть рекомендован жидкий заменитель пищи.
  • Смотри, когда пьешь. Некоторые люди считают, что употребление жидкости перед едой притупляет их аппетит. В этом случае может быть лучше пить более калорийные напитки вместе с едой или закусками. Для других может помочь питье через 30 минут после еды, а не вместе с ней.
  • Сделайте каждый укус на счету. Перекусывайте орехами, арахисовым маслом, сыром, сухофруктами и авокадо. Перекусите перед сном, например, бутербродом с арахисовым маслом и желе или бутербродом с авокадо, нарезанными овощами и нежирным мясом или сыром.
  • Завершите это. Добавьте к своим блюдам дополнительные калории, например, сыр в запеканках и яичницу-болтунью, обезжиренное сухое молоко в супах и тушеных блюдах.
  • Угощайтесь время от времени. Даже если у вас недостаточный вес, не забывайте о избыточном сахаре и жире. Иногда можно съесть кусочек пирога с мороженым. Но большинство угощений должны быть полезными и содержать питательные вещества в дополнение к калориям. Кексы с отрубями, йогурт и мюсли — хороший выбор.
  • Упражнение. Упражнения, особенно силовые, могут помочь вам набрать вес за счет наращивания мышц. Упражнения также могут стимулировать аппетит.
Вам также будет интересно   Вот сколько все ваши органы и части тела стоят на черном рынке

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка 4 / 5. Количество оценок: 2

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

MELANIE SHARK (Мелани Шарк)
Обо мне Я Мелани, экстравертная, веселая и веселая девушка. Я люблю танцевать и заниматься спортом, в частности фитнесом. Забота о своем теле и предоставление 100 X 100 является частью моей повседневной жизни. «Каждый день я встаю, думая о том, чтобы получить лучшую версию меня»
4.3 3 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
5 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Ekaterina Nikolaevna Glushenko

Наконец-то написано о том, как поправиться. В большинстве все говорят о похудении! Моя оценка статье

Петро Фролов

наверно это не для меня)

#us_admin

Хороший материал, ну наверно это для меня. Мне очень сложно набрать весь…