Привет друзья.
Хочу продолжить разговор о тонусе. Вроде и нагружаешь тело физическими упражнениями, взбадриваешь энергетическими напитками, а зевота и слабость продолжается. Это означает одно, в теле человека недостаточно железа.
Недостаточности его может привести к анемии. Это состояние приводит к мышечной слабости и крайней усталости. Даже снижает способность человека бороться с инфекциями. Обычно уровни железа в организме проверяются с помощью анализов крови.
Если уровни низкие, врач порекомендует принимать препараты железа, которые можно приобрести по рецепту или без рецепта. Однако, принимая слишком много железосодержащих добавок, есть свои риски. Это может повредить печень или привести к диабету.
Следовательно, человек, страдающий от низкого уровня минерала, должен искать естественные способы повысить уровень железа в организме.
Лучший способ повысить уровень железа в организме – это употреблять пищу, богатую железом. Пища животного происхождения содержит гемовое железо, а пища растительного происхождения – негемовое железо. Тело усваивает гемовое железо лучше, чем негемовое железо. Продукты с высоким содержанием гемового железа – это устрицы, моллюски, печень. Птица, рыба и говядина тоже богаты им. Если вы вегетарианец, источники железа на растительной основе включают семена, орехи, зеленые листовые овощи, патоку, сушеные бобы и бобовые.
К счастью, современные технологии питания улучшились, и люди могут покупать продукты, обогащенные витаминами и минералами.Например, обогащенные злаки и хлеб могут обеспечить человека ежедневными потребностями в железе. Фактически, употребление одной порции холодных или горячих хлопьев или коктейлей, обогащенных дополнительным железом, может обеспечить человека на 100 процентов потребностями в железе в течение дня. Обогащенный железом хлеб, крупы и крупы дают человеку от 6 до 8 процентов его ежедневной потребности в железе.
Люди, которые предпочитают употреблять вегетарианские источники железа, могут улучшить усвоение минерала, сочетая с пищей, богатой витамином С. Потребление цитрусовых, цитрусовых соков, томатного сока и томатов богато витамином С может сочетаться с негемовым источником железа.
Тем не менее, в то же время, употребляя пищу, богатую железом, человек должен следить за тем, чтобы негемовое железо и кальций не потреблялись вместе, поскольку последний может мешать усвоению первых. Продукты, богатые кальцием, такие как сыр, молоко и йогурт, не следует употреблять с вегетарианскими источниками железа. Кроме того, чай и отруби не следует употреблять с растительными источниками железа, поскольку они уменьшают количество железа, доступного для усвоения.
Нашли для себя что- нибудь полезное? Был рад помочь вам.
