Медицина и здоровье

Яка норма пульсу у дорослих жінок та чоловіків

Пульс — це не просто кількість ударів серця за хвилину. Це індикатор того, як організм справляється зі щоденними навантаженнями, як він реагує на зміни, стрес, харчування чи навіть температуру повітря. Частота пульсу може змінюватися щогодини й бути абсолютно нормальною в одному випадку, але тривожною — в іншому. Щоб не втратити з поля зору важливі сигнали тіла, треба знати: яка норма пульсу у дорослих чоловіків і жінок, коли вона в межах допустимого, а коли — варто звернутися до лікаря.

Що таке пульс і навіщо нам його знати

Пульс — це ритмічне скорочення артерій, яке виникає через поштовхи крові від серця. Кожен удар серця створює хвилю, що поширюється по судинах. Саме її ми і відчуваємо, приклавши пальці до зап’ястя чи шиї. Вимірювання пульсу — найпростіший спосіб дізнатися, чи не працює серце з надмірним навантаженням або, навпаки, надто повільно.

Частота серцевого ритму залежить від багатьох факторів: фізичної активності, емоційного стану, стану здоров’я, гормонального фону. І хоча ми звикли орієнтуватися на загальні цифри, важливо розуміти, що і 58 ударів за хвилину, і 92 можуть бути нормою — все залежить від контексту.

Наприклад, у людини, яка щойно піднялася по сходах на четвертий поверх, пульс буде значно вищим, ніж у того, хто лежить на дивані й читає книгу. І це природно. Але якщо навіть у спокої пульс “стрибає” або, навпаки, ледве відчутний — це вже привід замислитись.

  Как правильно принимать роды?

Від чого насправді залежить пульс

Пульс — річ індивідуальна. Він, як і артеріальний тиск, формується під впливом десятків змінних. Головними з них є:

  1. Вік — у молодих людей пульс зазвичай нижчий, у старших — трохи вищий.


  2. Стать — у жінок пульс частіше вищий через менший розмір серця і швидший обмін речовин.


  3. Рівень фізичної активності — у спортсменів частота серцевих скорочень у спокої може бути значно нижчою.


  4. Температура повітря — у спеку пульс природно пришвидшується.


  5. Ліки — препарати, як-от бета-блокатори або тиреоїдні гормони, прямо впливають на ритм серця.


  6. Настрій і стрес — емоції можуть викликати тимчасове прискорення пульсу, навіть у стані спокою.


Усе це формує щоденний ритм, який не завжди можна пояснити лише фізіологією. Деколи навіть звичайна чашка міцної кави або перегляд новин пізно ввечері можуть вплинути на серцеву частоту не гірше за тренування.

Норма пульсу в стані спокою

Визначення “нормального” пульсу залежить не лише від віку, а й від способу життя. Проте існують орієнтовні діапазони, які можна вважати безпечними.

Для жінок середнього віку нормальний пульс у стані спокою — від 70 до 90 ударів на хвилину. Такий розбіг пояснюється гормональними відмінностями, меншою масою тіла та загалом вищим метаболізмом. У жінок пульс трохи частіший, і це абсолютно нормально, навіть якщо здається, що серце “біжить” швидше.

У чоловіків, як правило, нормальна частота — 60–80 ударів на хвилину. Їхнє серце, маючи більший об’єм, перекачує більше крові за один удар, тому й працює трохи повільніше в стані спокою.

Варто зазначити, що під час сну пульс може знижуватися ще на 10–15 ударів, а вранці — повертатися до звичного ритму. На це також впливає якість сну, рівень стресу і навіть харчування напередодні.

  Почему я употребляю Микрозелень каждый день

Як змінюється пульс з віком

Вік — один із головних чинників, що впливають на роботу серця. У молодих людей серце працює більш економно, а судини — еластичніші. Тому у 20 років пульс у стані спокою може становити 58–70 ударів, і це буде норма.

З роками, коли знижується тонус судин, з’являються супутні захворювання чи просто зменшується фізична активність, пульс може підвищуватися. Наприклад, у 50-річної людини 80 ударів на хвилину в спокої — це абсолютно прийнятний показник.

Приблизна картина виглядає так:

  • 20–30 років: 60–80 ударів


  • 40–50 років: 65–85 ударів


  • 60+: 70–90 ударів

Але знову ж таки — цифри не можна відривати від контексту. Якщо людина тренується регулярно, правильно харчується і не має хронічних захворювань, пульс у неї може бути “молодим” навіть у 70 років.

Що відбувається з пульсом під час навантаження

Під час фізичної активності серце змушене працювати інтенсивніше. Щоб доставити м’язам достатньо кисню, частота серцевих скорочень зростає. Це абсолютно природний процес, який залежить від інтенсивності навантаження, рівня тренованості та віку.

Максимальний пульс умовно можна визначити за формулою: 220 мінус ваш вік. Наприклад, якщо вам 40 років — максимально допустимий пульс на піку навантаження становить близько 180 ударів. Але це не означає, що треба його досягати. Ідеальна зона для тренувань — це 60–75% від максимуму. Саме в цьому діапазоні йде ефективне спалювання жиру, покращення витривалості й тренування серця без перевантаження.

Наприклад, сайт аптеки медичної академії надає зручну таблицю зон серцевого ритму для фітнесу, яку можна використовувати як орієнтир під час домашніх занять або кардіотренувань.

Коли пульс виходить за межі норми

Якщо серце б’ється частіше 100 ударів за хвилину в спокої — це тахікардія. Її причини можуть бути банальні: перевтома, зневоднення, вживання стимуляторів (енергетики, кофеїн), стрес. Але також тахікардія може свідчити про проблеми з серцем, анемію, збої в роботі щитоподібної залози.

  7 Способов набрать нужный вес

Навпаки, пульс нижче 60 ударів — це брадикардія. У спортсменів вона — норма, іноді навіть показник гарної форми. Але якщо така частота супроводжується слабкістю, запамороченням або непритомністю — це привід негайно звернутись до лікаря.

Як правильно міряти пульс

Щоб результат був точним, важливо дотримуватись кількох простих правил:

  • Вимірювати пульс бажано вранці, до сніданку, у стані повного спокою.


  • Найзручніше місце — зап’ястя або сонна артерія на шиї.


  • Пальцями (не великим!) знайдіть пульсацію, рахуйте удари за 60 секунд або за 30 секунд і помножте результат на два.


  • Можна використовувати фітнес-браслети, проте вручну виміряний пульс часто точніший.


Повторіть вимір кілька разів у різні дні — це дасть вам більш об’єктивну картину.

Коли варто звернутись до лікаря

Якщо пульс різко змінився без видимої причини або тривалий час залишається занадто високим/низьким — це сигнал. Особливо, якщо паралельно з’являються інші симптоми: біль у грудях, задишка, запаморочення, пітливість, відчуття тривоги.

Не займайтесь самодіагностикою. Серцево-судинна система — надто складна, щоби покладатися лише на інтуїцію. Регулярна перевірка у терапевта або кардіолога — запорука того, що серце служитиме вам довго й без перебоїв.

Пульс — це не просто число. Це короткий звіт про ваше фізичне і навіть психоемоційне здоров’я. І якщо його вчасно “прочитати”, можна вберегти себе від багатьох неприємних наслідків.

+2
Богдан Топ4ик
Привет, меня зовут Богдан и я пишу статьи не только на трендовые и обсуждаемые темы. Надеюсь вам понравилась моя статья, буду благодарен за лайк или даже дизлайк

Созданные группы

Создать группу

Добавить комментарий