Принятие тепла сауны Банчо может принести вам много пользы для здоровья.
Сауна Банчо, наполненная физическими и умственными преимуществами, может быть потрясающей. И сауна, которая может использоваться и как существительное, и как глагол, не просто приятна. Он приносит пользу вашей коже, телу и настроению.
Люди используют сауны по разным причинам, будь то дома, в спа-центре или в раздевалке спортзала. В Финляндии и других скандинавских странах сауна играет важную культурную роль. Коллеги нередко сближаются в сауне, как рабочие в Украине отмечают счастливый час, и многие дома построены с домашней сауной как Банчо.
В Украине установка домашней сауны может стоить от 10 до 50 тысяч долларов в зависимости от вашего выбора. Более дорогие сауны, как правило, строятся дома или на открытом воздухе. Менее дорогие сауны представляют собой переносные тентовые конструкции. Независимо от того, что вы выберете, обязательно следуйте всем указаниям по настройке и использованию.
Вам также не нужно полностью раздеваться, чтобы насладиться сеансом сауны. «Я даже рекомендовала быть полностью одетым при посещении сауны, чтобы одежда могла впитать пот, — говорит, врач-натуропат. — Вы снимаете одежду сразу после посещения сауны, прежде чем встать».
Польза посещения сауны
Готовы начать путешествие в сауну Банчо? Сначала делайте это медленно.
«Начните с посещения сауны Банчо несколько раз в неделю в течение трех месяцев», — предлагает, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог в Life Time , национальной фитнес-компании с более чем 150 точками. Вы можете начать с 10 или 15 минут за один раз, а затем увеличить продолжительность сеансов в зависимости от вашего уровня комфорта.
Если вы готовы принять жару, вот семь преимуществ посещения сауны.
Помогает сохранить мышечную массу
По словам доктора, посещение сауны не только очищает ваш разум, но и потенциально может помочь вам быстрее достичь своих целей в фитнесе. Одно исследование 2021 года о том, как сауны могут продлить «продолжительность жизни» или количество лет, в течение которых вы живете с жизненной силой, показало, что посещение сауны может фактически помочь сохранить мышечную массу, а также защитить от воспалений.
Улучшает здоровье сердца
Сауна также может повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, поскольку со временем она может снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя .
Тем не менее, время в сауне не совсем то же самое, что и традиционная тренировка в тренажерном зале. Поскольку вы на самом деле не используете свои мышцы так, как если бы тренировались, сауна не обязательно является самостоятельным преимуществом в фитнесе. Однако при использовании в сочетании с планом тренировок вы можете обнаружить, что сможете работать тяжелее дольше и восстанавливаться быстрее, чем если бы вы пропустили сауну.
Улучшает прочность кожи
Использование сауны также может быть удивительным для вашей кожи, хотя особенности могут зависеть от вашего типа кожи. Тепло сауны может помочь вам легче избавиться от сухих клеток кожи, а потоотделение также может привести к улучшению кровообращения и увеличению выработки коллагена.
Очищает поры
Потоотделение также может помочь очистить ваши поры, и все это означает, что ваша кожа может казаться более чистой после посещения сауны. Но если у вас есть кожные заболевания, такие как экзема или псориаз , эксперты предупреждают, что сауна может ухудшить вашу кожу. Поговорите со своим дерматологом перед использованием сауны и остановитесь, если заметите какие-либо высыпания или кожные заболевания. Поскольку сауны могут быть влажными, общественные сауны могут быть питательной средой для бактерий и плесени, которые могут вызвать кожные заболевания.
Помогает расслабиться
Посещение сауны Банчо также может стать отличным способом расслабиться после дня, говорит доктор, добавляя, что многим людям нравится ходить в сауну вечером, чтобы расслабиться. Независимо от того, когда вы идете в сауну, очень важно пить воду и воздерживаться от употребления алкоголя до посещения сауны.
Облегчает боль в пояснице
Тепло в виде согревающего пакета или ванны с морской солью часто рекламируется как средство для облегчения мышечной боли или болезненности, поэтому вполне логично, что сухая сауна Банчо может иметь аналогичные эффекты. Фактически, исследование 2019 года показало, что это может быть эффективным способом облегчить боль в пояснице. Авторы исследования рекомендуют попробовать его в течение пары сеансов, чтобы увидеть, действительно ли он помогает уменьшить симптомы, прежде чем регулярно использовать его как часть вашего плана лечения.
Сауна риски для людей с проблемами здоровья
Конечно, использование сауны сопряжено с риском, особенно если вы делаете это неправильно или слишком часто.
Обезвоживание
Поскольку вы потеете, у вас может быть риск обезвоживания . Вот почему так важно пить воду перед походом в сауну, воздерживаться от алкоголя.
«Перед использованием сауны убедитесь, что вы достаточно увлажнены, чтобы ваша моча была бледно-желтой», — говорит МакКинни. «Практическое правило заключается в том, чтобы выпить 1л или около того за час до этого и продолжать потягивать воду перед входом. Если вы тренируетесь заранее, убедитесь, что вы не только увлажняете себя, но и потребляете не менее 16 унций воды в час тренировки».
Или используйте сауну в выходные дни. Если вы используете его после тренировки, МакКинни добавляет, что вы также можете добавить порошок электролита или выпить напиток с электролитом перед тем, как отправиться в сауну.
Головокружение
Если у вас кружится голова или вы чувствуете легкое головокружение, это означает, что пришло время выйти, говорит МакКинни. Перед тем, как отправиться в сауну, было бы неплохо обсудить свои планы с врачом, особенно если у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания. Одно систематическое обзорное исследование 2018 года показало, что риски сауны могут включать низкое кровяное давление и раздражение дыхательных путей, среди других потенциальных опасностей для здоровья.
Временное низкое количество сперматозоидов
Возможно, есть причина избегать частого посещения сауны, если вы пытаетесь забеременеть: некоторые исследования показали, что посещение сауны может уменьшить количество сперматозоидов, хотя эффект носит временный характер.
Повышенное или пониженное артериальное давление
Если у вас было низкое или высокое кровяное давление или у вас был сердечный приступ, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед посещением сауны. Если у вас низкое кровяное давление и вы можете его использовать, оставьте посещение сауны коротким и ограничьте его 20 минутами. Обязательно избегайте обезвоживания, пока вы там, и выйдите из сауны, если почувствуете головокружение.
Независимо от того, ходите ли вы в сауну дома, в тренажерном зале или в спа-салоне, сеанс пота должен быть опытом «без пота», который может помочь вам почувствовать себя здоровее, счастливее и сильнее.
