Когда безопасно начинать худеть?

После рождения ребенка вы можете быть истощены или чувствовать, что у вас нет времени на здоровое питание и физические упражнения. В любом случае, хорошо попытаться позаботиться о себе; лучше всего вести здоровый образ жизни с постепенным снижением веса.

Прежде чем забеременеть, потеря лишнего веса может снизить возможные риски для вашей беременности.

Однако во время беременности не рекомендуется ограничивать свой рацион, так как это может повлиять на вашего ребенка. Вместо того, чтобы пытаться похудеть, сосредоточьтесь на том, чтобы набрать только рекомендуемое количество во время беременности . Это зависит от того, что вы взвешивали ранее.

Хорошо иметь здоровую диету до, во время и после беременности.

Вы можете начать тренироваться осторожно в течение нескольких дней после родов, если у вас не было осложненных родов или кесарева сечения . Если вы не уверены, лучше сначала проконсультироваться с врачом.

Как установить реалистичные цели по снижению веса?

Достижение здорового веса после беременности снижает риски будущих беременностей, а также улучшает ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

Разумно питаясь и занимаясь спортом, вы можете терять по 500 г каждую неделю. Это может показаться не таким уж большим, но наберитесь терпения. Самое главное – позаботиться о себе с помощью хорошей еды и физических упражнений. Чтобы вернуться к своему весу до беременности, может потребоваться 6 месяцев или больше.

Экспресс-диеты не подходят во время беременности или кормления грудью, так как они не содержат всех питательных веществ, в которых нуждаются вы и ваш ребенок.

Ваше тело может выглядеть по-другому после рождения детей . Некоторые женщины разочаровываются и задаются вопросом, как избавиться от жира на животе. Но независимо от того, похудеете вы или нет, ведите здоровый образ жизни и гордитесь тем, чего добилось ваше тело.

Может ли грудное вскармливание повлиять на потерю веса?

Постепенная потеря веса на 500 г в неделю, при грудном вскармливании все в порядке . Более быстрая потеря веса с помощью диеты может означать, что вы не передаете ребенку достаточного количества питательных веществ.

Грудное вскармливание не только лучше для вашего ребенка, оно может помочь вам сбросить вес, набранный во время беременности, потому что ваше тело использует жировые запасы и энергию для питания вашего ребенка. Вы можете обнаружить, что не теряете вес, пока не прекратите кормить грудью. Однако в целом женщины, которые кормят своих детей грудью, по крайней мере, в течение первых нескольких месяцев, как правило, теряют вес, набранный во время беременности, быстрее, чем женщины, которые не кормят грудью.

Грудное вскармливание может сделать вас голодным. Лучше всего есть больше овощей, белков и других питательных продуктов, и вы должны стараться избегать обработанных продуктов с высоким содержанием жира или сахара. Также нужно пить много воды.

Советы по похудению после родов.

• Наслаждайтесь разнообразными свежими продуктами, включая овощи, белки и цельнозерновые продукты.
• Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, бобовые и злаки, могут помочь вам насытиться.
• Ешьте меньшими порциями. Использование меньшей тарелки может помочь.
• Сядьте и медленно наслаждайтесь едой.
• Если вы голодны, выбирайте здоровую пищу, а не полуфабрикаты.
• Если вы находите нездоровую пищу заманчивой, постарайтесь не иметь ее в доме.
• Позвольте своему телу терять вес постепенно.
• Постепенно возвращайтесь к упражнениям . Отправляйтесь на прогулку с ребенком или на занятия для мам и малышей.
• Некоторым женщинам может помочь грудное вскармливание.